Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
18.03.2010 20:45 - Видове мазнини и истините за тях
Автор: fitnessbg Категория: Спорт   
Прочетен: 6641 Коментари: 3 Гласове:
2

Последна промяна: 18.03.2010 20:45


Ако желаете да уважите труда ни по превода, редакцията и ъплоада моля цъкнете на рекламите в дясно на блога ! Това ще ви отнеме едва секунда. Благодарим Ви! Бъдете здрави !

                                                                                                           Екип                          ФитнесБГ.Блог.Бг



1. Наситени мазнини


Наситените мазнини са най-вредоносни за вашето тяло като увеличават нивата на холестерола в кръвоносната система. Срещат се в яйчен жълтък, шоколад, сирене, масло, животински и млечни мазнини, палмово и кокосово масло. Основно са от животински произход.

image


2. Ненаситени

Растителните мазнини са най-често поли и моно наситени. Те са добри мазнини и намалят нивото на холестерола. С най-голямо съдържание се отличават - бадем, орех, рибено масло, ленено семе и масло, авокадо, кашу, сурови фъстъци и ядки, фъстъчено масло и зехтин (студено пресован за предпочитане)


image

Есенциални мастни киселини

Това са:

Омега-3 (LA)
Омега-6 (LNA)

Тяхното значение е огормно за вашият организъм като към най-важните причини и положителни страни за техния прием са:
- повишават инсулиновата чувствителност на организма (а тя както знаем е важна за усвояването на храната)
-необходими са за абсорбацията на мастно разтворимите витамини
-необходими за производство на енергия
-помагат за горенето на мазнини
-забързват метаболизма

Те трябва да съставляват около 15% от мазнините, които поемате за деня. Като цяло мазнините за деня трябва да съставляват между 15-25% от целия прием на храна.

Транс мастни киселини

Може би това са едни от най-бързо деистващите и лепящи се мазнини, изключително вредни за вашият организъм. Трябва да ги избягвате на всяка цена, докато е препоръчително да се консумират малки дози наситени мазнини в менюто, то транс мастните киселини са абсолютно забранени ! Съдържат се в

-бисквити
-крекери
-пържени храни (пържено пиле, пържени картофи, пържени лукчета и т.н.)
-пайове, торти, пасти
-шортънинг (вид мазнина за пържене в заведенията за бързо хранене)
-чипс
-понички

-маргарин и рафинирани масла

image









Гласувай:
2



1. veshter - Хм,
18.03.2010 21:03
Това не се ли учеше някъде в 7-8 клас?
цитирай
2. fitnessbg - A ti znae6 li go
18.03.2010 21:31
a ti znae6 li go
цитирай
3. fitnness - "Това не се ли учеше някъде в 7-8 клас?"
13.05.2010 01:09
Дори и в училище да сте го учили, то сигурно не ви е интересувало в този период.

Инфото е доста полезно днес, ако сте решили да водите здравословен начин на живот...



цитирай
Търсене

За този блог
Автор: fitnessbg
Категория: Спорт
Прочетен: 126504
Постинги: 11
Коментари: 53
Гласове: 10
Спечели и ти от своя блог!
Архив
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031